SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 5 rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 ,8 ,6 Przedramie, czyli ogólnie dużą grupe mięśniową robimy zawsze po większej grupie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-12-11 14:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - proszę o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2007-07-28 14:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie ułożyć odpowiedni plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-03-31 14:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-09-28 15:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening siłownia PONIEDZIAŁEK PLECY 1- Ciągi 5s 2- Wiosło półsztanga 4s 3- Podciąganie szeroko 2s 4- Wiosło podchwytem sztanga/ wiosło jednorącz 3s 5- Szrugsy 3s ŚRODA KLATA MOCNO i BARKI 1- Wycisk sztangi poziomo 4s (8-6-4-2) 2- Dipsy 4s 3- Wycisk skos + hantle 3s 4- Rozpietki 3s Barki intuicyjnie co trening PIĄTEK NOGI Nogi intuicyjnie co [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 01:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór ciężaru dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2014-03-12 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2003-07-22 01:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/BLOG - Piękna sylwetka vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Helssingprzepraszam, dopiero teraz zauważyłam Twój wpis Radziujestem organizacją non-profit, na nic nie licz.. No może z wyjątkiem zdjęć raz na jakiś czas - będzie progres, będą foty Clearwaterdzięki, i ja kibicuję Tobie. A dzisiaj MENU: 1. jajecznica (2 jaja, brokuł, cebulka) 2. cyc + warzywa + oliwa 3. wieśniak 4. tuna wsw + warzywa 5. [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 19417 Data: 2008-07-01 17:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN SIłA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. Chodi mi o regeneracje, ale ona jest czesto sprawa indywidualna. Mozliwe ze to dla ciebie nie ma znaczenia, bo wiesz ze i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2008-01-17 14:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 3-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2014-10-26 09:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 95 - Dzień 97 - 12.05.2017 - 14.05.2017 Niestety popłynąłem z imprezami. Brak diety i treningu przez te 3 dni. Piątek i sobota (12,13) picie i zabawa. Niedziela (14go) umieranie. Będzie ciężej teraz bo czekają mnie cały czas wyjazdy do znajomych. Dodatkowo 26 maja wylatuję i przeprowadzam się na 4 miesiące do miejscowości w Anglii nad samą [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17309 Data: 2017-05-15 11:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOŻCIE DORADZCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2004-09-25 16:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-10-16 21:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IZOTEK c.d.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Moniczunia - dzięki za odpowiedź dzwoniłem na retoryka (ziko) i akne 124 zł, a izo 129 co do poprawy to u mnie tak sobie. (biore juz 2 dni ponad 2,5 msc) TZN straszne blizny kilka niespodzianek na lini obojczyka prawego i troche ogólnie "pod koszulką", a wiec nie widoczne na twarzy mam 3 pryszcze, w tym jeden sprzed 2 miesięcy - pomału [...]

    Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 15:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IZOTEK c.d.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    hej, zaczne kuracje aknenorminem pod koniec tego tygodnia. Pierwsza kapsulka - piątek wieczór... Czy to nie za poźno, zeby zacząc kuracje dopiero w lutym? Przeciez wakacje tuz tuz, a opalac sie nie mozna, i unikac slonca trzeba bardzo... NIe sadze, ze kuracja bedzie trwala tylko 3-4 miesiace... w koncu chce dobic do 120mg....

    Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 13:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomuzcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. uginanie ramion ze sztanga 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. wioslowanie 3 x max Co do ciezarow jakie dobierac. Cwiczysz stalym ciezarem w seriach wlasciwych tych [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2009-03-05 20:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2015-03-31 20:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciupelek / 15/10/5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    12.05.2011 TRENING 1) Skos 45* 20-8 30-8 40-8 50-8 60-8 70-8 75-8 2) Drążek podchwyt 0-10 2,5-10 5-10 7,5-8 3) Poręcze, wersja na klate by Gironda 0-8 5-8 10-8 15-8 20-6 4) Unoszenie w opadzie/na bok/ wyciskanie 5-10/10/10 7-10/10/10 13-10/10/10 1) Troche dziwnie bo skosu 45* nigdy nie robiłem ale spoko, zdecydowanie moja najmocniejsza strona. 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-05-15 13:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla początkujących

    To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-10-27 00:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny + suple

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-09-19 17:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)